Consejos para favorecer y mejorar el sueño para descansar

 

En el artículo de hoy vamos a ver los mejores consejos para mejorar y favorecer el sueño que puedes aplicar en tu día a día para descansar correctamente y dormir profundamente.

Según cada persona, un consejo o el conjunto de varios de ellos serán necesarios para conseguir un sueño reparador.

Algunos son realmente esenciales porqué tienen que ver con el funcionamiento natural del cuerpo: su ciclo circadiano; En la mayoría de los casos, esté, muy alterado por los hábitos de una vida moderna hace que muchas personas no son conscientes que un descanso nocturno insuficiente o de mala calidad priva a la mente de descansar y de regenerarse.

Cambiar ciertos hábitos sencillos puede representar un gran beneficio para la salud, la belleza y el peso; A continuación una lista con varias recomendaciones:

Consejos para dormir bien y profundo – BÁSICOS:

∇ La actividad física durante el día es más adecuada que a última hora de la tarde

∇ Revisar el estado del colchón una almohada incluso la ubicación de la cama

∇ Acostarse máximo entre las 22”00 / 23”00 horas o antes según la hora de levantarse, ideal mínimo unas 7 horas. Incluso establecer una rutina con estos horarios acostumbrara al cuerpo para crear ciclos de sueño estables

∇ Ser feliz con la vida e ir con la mente libre de traumas o bloqueos son a tener en cuenta para esto están los terapeutas

∇ Una novela relajante es más aconsejable que una película violenta

DURANTE EL DÍA:

∇ La siesta ayuda a recuperarse pero no debe ser superior a los 20 minutos, PSIO® te propone siestas recuperadoras de 5 a 15 minutos

∇ Realizar ejercicios relajantes durante el día cómo andar, nadar, hacer yoga o ir en bicicleta

∇ Practicar ejercicios de respiración contra la ansiedad con la técnica 4-7-8 https://www.lanetanoticias.com/174168/tecnica-de-respiracion-para-curar-el-insomnio

ANTES DE IR A AL CAMA:

∇ Cenar LIGERO mínimo unas 2 horas antes de ir a la cama

∇ Cuidar la ingestión de alimentos adecuados y digestibles mejorará a la calidad del sueño, incluido el tabaco y el consumo de café y tés, estos últimos además de excitantes te darán ganas de utilizar el baño por la noche.

Aquí unos enlaces interesantes:

http://www.mujerhoy.com/vivir/salud/201711/27/insomnio-alimentos-dormir-mejor-20171127164551.html

https://www.vitonica.com/prevencion/la-comida-basura-te-acerca-a-la-depresion

∇ Prescindir del alcohol, los aparatos electrónicos (TV, móvil, ordenador) por la noche

∇ El ambiente de la habitación debe ser óptimo, cuidando:

> la temperatura de la estancia recomendada es entre los 15º y 22º C

> reducir el ruido o utilizar tapones de cera par los oídos

> eliminar cualquier foco de luz, utilizar un antifaz. Incluso el halo del despertador electrónico o mirar la hora por el móvil son perturbadores

∇ Dejar los problemas fuera del dormitorio, es decir controla tu mente para impedir cualquier pensamiento perturbador o repetitivo

∇ Añadir gotas de lavanda a tu almohada

∇ Probar una temporada incluir melatonina en tu dieta

∇ Tomar una infusión de raíz de valeriana o de lúpulo

Si con todo permanece el insomnio o es complicado de llevarlo con tu estilo de vida, hazlo más fácil y rápido utilizando las gafas PSIO® por la noche.